Miten huolehdit suolistostasi

Miten huolehdit suolistostasi

10 vinkkiä ruoansulatuksen terveyden edistämiseksi

1. Vähemmän kerralla ahmimatta
Jaa päivittäiset kalorisi pienempiin osiin ja syö useampi ateria päivässä (lisäämättä kalorien kokonaismäärää).

2. Syö reilusti kuituja
Täysjyvää, palkokasveja ja 500g hedelmiä tai kasviksia päivässä.

3. Valitse kalaa
Nauti kalaa 3–5 kertaa viikossa.

4. Vähennä rasvaa
Vähennä runsasrasvaisia ruoka-aineita, joissa on paljon tyydyttynyttä ns. kovaa rasvaa (THL 2018). Vältä friteerattuja ruokia.

5. Ennakoi
Nauttimalla hapatettuja ruokia päivittäin voit lisätä hyvien bakteerien määrää suolistossasi.

6. Valitse vähärasvaista lihaa
Kuten valkoista lihaa (kana, kalkkuna) tai vähärasvaisia osia naudan, sian tai lampaan lihasta.

7. Huolehdi nestetasapainosta
Juo kaksi litraa vettä päivässä

8. Ota rauhallisesti
Minne sinulla on kiire? Pureskele ruoka kunnolla, sillä se edistää ruoan sulamista.

9. Raikasta ilmaa
Terveelliset elämäntavat ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä.

10. Noudata tasapainoista ruokavaliota
Ylipaino vaikuttaa aineenvaihduntaan (THL 2018)


*Ravitsemussuositukset perustuvat Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suosituksiin vuodelta 2018 (www.thl.fi).